【活動簡介】：

【關於正念減壓 Mindfulness Based Stress Reduction】

您有思緒過多或情緒壓力大，甚至影響睡眠品質的困擾嗎？
正念減壓八週課程(MBSR) 在美國由喬．卡巴金博士於1979年創立至今已超過43年，最早用於治療慢性疼痛病人，經過八週正念訓練後，有八成患者疼痛明顯改善，對部份病人的效益甚至長達四年之久，至今全球已有超過700家醫療院所及許多民間機構提供正念減壓訓練課程。經過多年科學研究實證，正念練習可有效減輕焦慮、減緩疼痛感、降低壓力感、提升睡眠品質與幸福感等，其對於大腦帶來了正面效益，不僅僅是透過認知思考，而是實質性地改變大腦結構。

正念是什麼？
正念不是正面思考，而是單純的覺察，這種覺察來自刻意專注於當下，並對體驗到的一切抱以非評價的態度。透過長時間專注而放鬆的覺察，有助於抑制情緒腦過度活躍，促進理性腦更好地運作，讓長期處於壓力反應的身體放鬆下來，為身心健康帶來長期正面的影響。有趣的是，正念不假外求，它是我們每個人本來就擁有，並且可以隨時取用的豐富資源 -- 任何時間、任何地點。
事實上培育正念並不困難，只是需要有正確的引導，以及規律的練習。

生命是由一連串的當下片刻所組成，若能每分每秒帶著正念覺察過生活，就算外在人事時地物仍不變，但因著這份覺察，生活的品質與生命的質地將大不相同。正念 -- 是我們能為自己做的事、給自己的禮物。邀請您給自己八週的時間，為生命帶來深刻的轉變。

【課程大綱】 詳見https://forms.gle/LMerpwEHzBoe9QtB9

【授課者】
本校輔導中心 王映之諮商心理師

【開放對象】本校教職員工/本校學生/校外人士

【上課時間】
課程說明會：113.04.24（三） | 18:00-20:30
八週課程：113.05.01（三）~113.06.19（三） | 18:00-20:30
正念一日止語靜修：113.06.01（六） | 09:00-16:30
全程共10堂課（說明會+八週課程＋一日止語）＝30小時

【適合對象】
# 面對生活、工作或學習，經常思緒過多或受情緒困擾，希望改善情緒狀態
# 有慢性疼痛困擾，希望減輕疼痛所帶來的痛苦
# 難以入睡或睡眠品質不佳，希望改善睡眠品質
# 渴望與自我身心連結，進而改善與他人的關係
# 對正念或身心自我成長課程有興趣
# 學過正念，想再次加入團體持續共同練習

【報名須知】
1.正念減壓課程屬身心成長性質，是作為專業醫療的輔助而非替代，無法取代專業醫療，若有治療需求仍應前往各相關科別就診。
2.如您正面臨嚴重的身心困擾，請與您的主治醫師討論並評估是否適合參加此課程。
3.此為台灣正念工坊正念減壓八週課程(MBSR)師資培訓第四模塊之試教班，由MBSR創始人卡巴金博士認證授權的陳德中老師、溫宗堃老師進行督導，因教學品質督導需要，本課程將針對授課者的教學進行錄影，詳情將於課程說明會進行說明，並取得參與者之同意。
4. 因課程內容有連貫性，鼓勵您妥善安排行程，全程參與將有助於您獲得最佳學習效益。
5.有多堂課程需坐著或躺著進行正念練習，建議穿著方便活動的褲裝。
6.若有相關問題請聯繫：王映之心理師(06)213-3111#699；luckyme@mail.nutn.edu.tw